【雑談】 ダイエットのすゝめ

こんにちは、ぷるです。

 

 

先日、断食を行った際に体重が大幅に減少し、少し浮かれています。

 

 

断食後からかなり小食になったため、食事量を維持し、体重もなんとか維持できています。

 

 

維持というよりは微減傾向にあるかな?

 

 

体重減少に最も効果のあった断食ですが、それ以前にもいろいろとダイエットを行ってきましたので、今回はその話を書いて行きますね!

 

 

実際に行った方法

糖質制限ダイエット

 

糖質と言えば砂糖。

 

 

しかし砂糖だけではなく、糖質が含まれる食品は他にもたくさんあります。

 

 

穀物(ごはん、パンなど)、麺類、根菜など・・・。

 

 

糖質を過剰摂取することで、血糖値の上昇を抑えるために体内にインスリンが分泌し、余分な糖分は肝臓に蓄積されたり中性脂肪に変換されます。

 

 

糖質を減らした分の摂取カロリーはタンパク質や脂質を取ることで、体が飢餓状態になるのを防止し、体内に脂肪が溜まりにくくするという方法です。

 

 

実際の食事ではごはんはもちろんのこと、じゃがいもや根菜類もなるべく摂取しないように心掛け、代わりに肉類や野菜多めの食生活に変えてみました。

 

 

 

はい、効果ありませんでした。

 

 

微食事制限+適度な運動

 

1日の消費カロリーは、ざっくり分けると基礎代謝+運動量で決まります。

 

 

基礎代謝量

  • 男性:66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢
  • 女性:665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢

 

だそうです。

 

 

体重を1kg落とすには → 約7200kcal消費しなければならず、1日に必要な運動量は30分以上の有酸素運動。

 

 

毎日運動なんてやってられないって人や、食事の量が多めの人は、1回の運動量をさらに増やす必要がありますね。

 

 

実際、食事の構成は今までと変えず全体的に量を少し減らしたこと、フィットネスジムに通い1時間30分~2時間の筋トレ+ジョギング週2回を約半年間続けました。

 

 

 

はい! 効果ありませんでしたァ!

 

トマトスープダイエット

 

トマトに含まれる成分「リコピン」には、さまざまな効果があると言われています。

 

 

オリーブオイルと一緒に摂取すると更に効果が高まるとも言われています。

 

 

  • 基礎代謝アップ
  • 糖分、脂質を効率よくエネルギーに変える
  • 脂肪細胞が増えるのを防ぐ
  • 美肌効果
  • 生活習慣病予防

 

など。

 

 

イタリア人にスタイルのいい人が多い傾向にあるのはトマトをたくさん食べているからなのかな?

 

 

諸説ありますが、1日に必要なトマトの量は3個~6個程度だそうです。

 

 

通常の食事にトマトを加えたものを毎日採るというものですが、さすがにトマトをひたすら毎日食べるのはキツいと思う・・・。

 

 

そこで、食事の1部をトマトスープに置き換えて摂取しやすくすると共に、一緒に入っている具材も栄養バランスのよいもの(キャベツ、玉ねぎ等)を入れることで、健康的においしくリコピンを摂取しようというものです。

 

 

私の身の回りでもトマトスープダイエットを行い、痩せた!という人がいたので、やっぱり効果のあるダイエット方法なんでしょうね。

 

 

実際の食事はトマトスープをメインとし、通常の食事も少々食べることを約2~3週間程度続けました。

 

 

 

はいィィィ!! 効果ありませんでしたァァァァァ!!!

 

プチ断食(2日間)

↓実際に行った記録がコチラ(全6記事)↓

【雑談】 思いつきで断食~断食準備期間初日~

 

結果だけ書くと、たった2日間の断食で体重が4.5kg程落ちました!

 

 

そして今のところリバウンドもありません。更に微減してます。

(暴飲暴食しないよう心掛けているので)

 

 

まとめ

 

ご覧の通り、いろいろなダイエットをやってきました。

 

 

どれもこれも全然効果が出ず、結局食べないという力技に頼ってしまいましたが、人によって体質は全然違うため、どのような方法が良いかも人それぞれだと思います。

 

 

特に私の場合は一般人と同じ食事量でもなぜか太っていくという特異体質を持っているので、人と同じことをやってもダメなんだなぁと、つくづく実感・・・。

 

 

現在ダイエットに励んでいる方、これから始めようと思っている方、すでに挫折した方、いろいろいると思いますが、どんな方法が効くかほんとに人それぞれですね!

 

 

今回は食べない方法推しをしてしまいましたが、この方法は体が飢餓状態になりリバウンドしやすい、栄養バランスが悪く健康によくない等の欠点もあり注意が必要。

 

 

今回紹介しないさまざまなダイエット方法がありますので、1つや2つではなく、たくさん試して是非自分に合った方法を見つけてもらいたいと思っています。

 

 

 

それではまた~。

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This is truly useful, thanks.

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