年末年始の激太りを元に戻す3つの方法を紹介します!

こんにちは、ぷるです。

 

昨年から年始にかけて、忘年会、クリスマス、大晦日、正月の挨拶など、高カロリーな食事を採る場面って多いですよね。

 

太ることは分かっているのに避けられないこれらの行事、終わってみるとやっぱりおなか回りが苦しい・・・。

 

そんな人が多いんじゃないでしょうか?(というかほとんどの方がそうでしょう)

 

そろそろ元の体重に戻さないとヤバいなぁ・・・と思ってる方に、試してもらいたい3つの方法をご紹介したいと思います!

 

太る原因は、高カロリーな食事の採りすぎ

 

言われなくてもわかってるわ!なんて声が聞こえてきそうですね。

 

太る原因は、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているだけに過ぎません。

 

年末年始は仕事が休みの人も多く、そういった人は家にいる時間が長くなるのは仕方がないと思います。

 

コタツやイスでテレビを見たり、ゲームをやったりと、体を動かす機会も減るので、必然的に消費カロリーは減ります。

 

また、年末年始はチキン唐揚げといった揚げ物や、ピザ寿司といった炭水化物も普段より多く食べることと思います。

 

普段より消費カロリーが減り、普段より摂取カロリーが増えれば、当然普段より太りやすくなるというわけですね。(耳が痛い)

 

激太り改善は、まずは食生活の改善から

 

年末年始のイベントで、体は炭水化物や脂質を十分すぎるほど摂取しています。

 

なので、今度は食物繊維とタンパク質を多めに採ってあげるとよいです。

 

具体的に挙げると、食物繊維は当然、「野菜」ですね!

 

野菜であればなんでもいいですが、できる方であれば根菜を避け、葉物を多く採るとなおGOODです。

 

大根やニンジンなどの根菜は、意外と糖質を多く含んでいるので、お砂糖も一緒に採っていることになっちゃいますね。

 

タンパク質は、当然「肉」ですね!

 

なるべく避けたい肉類は、とり皮、脂身の多い肉、ですが、できる方であれば鶏むね肉やささみ肉を中心に採るとGOODです。

 

とはいえ、あまり神経質に選ばずに、調理方法で工夫するのも良い方法のひとつですよ!

 

(焼き、揚げ料理を減らして茹で、煮込み料理を多めにする など)

 

なまってしまった体を少し動かしてみましょう

 

休みの日って、自分が思ってる以上に動いてないんですよね。

 

体を動かさないと、代謝能力がだんだん落ちてくるので消費カロリーがどんどん減っていきます。

 

結果、同じ量を食べても痩せにくくなってしまいます。

 

とはいえ、年末年始でスイッチが切れている体に、いきなり運動をしろ!といっても言うことを聞かないと思います。

 

そういうときは、まずは歩くところから始めても全く問題ないです。

 

今ではほとんどの方はスマホを持っていると思いますが、スマホの機能に歩数計がついています。

 

1日の目標歩数を決めて、散歩がてら歩いてみるのもいいんじゃないでしょうか。

 

ちなみに筆者の休日の歩数を計ってみたところ、2000~3000歩でした・・・。

(その日の活動内容はスーパーに食料の買い出しに行ったくらいかな)

 

なかなか元の食生活に戻せない方は

 

正月は、ご挨拶回りや仲間と食事に、ということは誰にでもあるとは思いますが、1~2日で終わる人もいれば、1週間以上終わらない人もいると思います。

 

ここ最近手料理なんか食べてないよ~、運動してる暇なんてないよ~、そんな人もたくさんいるんじゃないでしょうか。

 

そういう人は、最終的には摂取カロリーを無理やり減らすのが効果的ですが、いきなり1食まるごと抜きましょう、は良くないです。

 

主な理由としては、ガツンと減らした体重はガツンと増えます。1食抜いただけでは次の1食でだいたい元に戻ります。

 

それと、年末年始の暴飲暴食で膨れ上がった胃袋では、1食まるごと抜いた空腹感は相当キツいと思います。

 

自分で量をコントロールできる食事だけで構わないので、「控えめにしよう」を意識していれば大丈夫です。

 

心がけてほしいことは全部で3つ

 

  • ごはん、揚げ物を少なめに、野菜、肉を多めに食べてみましょう。
  • 体を動かしてみましょう。まずは歩くところから。
  • 食事を1食、量を控えめにしてみましょう。

年末年始は1年の中でも激太りしやすい時期ですよね。

 

そんな時期だからこそ、早めに解決してスッキリしたいと思います。

 

いろいろ書きましたが、無理をするのが一番良くないことなので、1つずつでも構わないので、実践して頂けたらなぁと思います。

 

最後に、ヘルシーでおいしー簡単レシピを紹介して終わりたいと思います!

 

つるつる食感!おつまみにもバッチリな水晶鶏 フライパンで簡単!モツ鍋風豚バラ煮込み

 

 

それではまた~。

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